biceps triceps

[...] opiszę mniej więcej siebie jako, że pomoże wam to chociaż mniej więcej na zarys mojej sylwetki WIEK:19 lat TYP:ektomorfik WZROST:175cm WAGA:67 kg SPRZĘT : domowa siłownia biceps ok 33-34 cm klatka 100-102 cm CELE: ok. 80 kg wagi Przejdźmy do rzeczy Mając na względzie, że "zaczynam" od nowa trening, tutaj też chętnie chciałbym usłyszeć wasze [...]

[...] Cz:Wolne Piatek:Biceps+Triceps Niedziela:Klatka+przednie/boczne aktony barkow I teraz mam takie pytanko mam zamiar dzis cwiczyc nogi czy bedzie to kolidowalo z bicepsem i tricepsem nastepnego dnia? Robie tak, poniewaz bylem chory i odpuscilem kilka treningow, a teraz szkoda mi kazdego dnia. Wiec pytam jescze raz: Czy moge cwiczyc [...]

Witam cwicze okolo 3 lata ale robilem przerwy:") A wiec tak mam 21 lat 172cm i waze 73kg:) Chodzi mi o to ze cwicze i wszystko jest ok miesnie rosna ale mam problem z rekoma(biceps i triceps) wogole nie ida;/ I to zaczelo brzydko wygladac;/ Nie bd wrzucal calego planu treningowego bo musialbym go przepisac bo nie mam na kompie....Cwicze biceps [...]

[...] po 10 pow. - sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow. - sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow. - hantlami na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow. -a6w -rowerek 1h Wtorek - brzuch 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Środa Mięsnie nóg - przysiady 3s po 50 - przysiady na jednej nodze 3s po 25 - [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

[...] cwiczen ogolnorozwojowych????????? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

[...] Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut interwały na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. Odwodzenia na boki na maszynie 15/15/15/15 [...]

witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]

[...] 2. Przyciąganie drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/12pow) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/12pow) 4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/12pow) Wtorek: (biceps, triceps, barki) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow) [...]

[...] chcialbym prosic was o rade a chodzi o to ze cwicze bica i nic mi nie idzie i to juz od dluzszego czasu zmienialem cwiczenia i intensywanosc i nic triceps idzie za***iscie a biceps jest w plecy, zmienilem teraz trening lap nastepujaco: bylo klata + biceps 3 ćw. po 3 serie powtorzenia 8 - 12 czwartek barki + triceps 3 cw po 3 serie [...]

[...] plan. cwiczenia są wzięte z gotowca bo akurat mi podpsaował z tym że głownie wyciskania na maszynach bedą zastępowana sztangą, plan niżej: Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki [...]

[...] jeszcze złapac moją ostatnią szanse na pare centymetrow w góre. Wymyslilem wiec ze bede trenował codziennie rano a raz w tygodniu w niedziele chodzil na silownie(klata+biceps+trceps) Moim celem uzyskanie jest polepszanie swojej ogolnej sprawnosci i elastycznosci. chcialbym lepiej skakac biegac(1000m) i byc wytrzymalszym(wiecej pompek [...]

[...] chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z [...]

[...] Sroda : BICEPS + TRICEPS (SUPERSERIE) -Uginanie sztangi na modlitewniku na biceps + uginanie rak na wyciagu na triceps -uginanie sztangielki chwytem mlotkowym na biceps + wyciskanie francuskie sztangielka na lezaco na triceps ( cwiczenia powinny [...]

[...] hantli (skos dodatni) 3serie -wyciskanie hantli (złączone młotkowo) 3 serie Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4serie -wspiecia na palcach 4 serie Czwartek-przerwa Piątek biceps triceps i barki Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc (prosta) 4 serie -uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 3 serie -wyciskanie hantli stojąc z supinacja 3 [...]

[...] wyliczeniami kalorii co do 1, po prostu zależy mi na poprawie sylwetki ;). Już po tym miesiącu zauważyłem różnice, plecy zrobiły się trochę szersze, brzuch bardziej płaski a biceps i triceps w końcu widać. Z poprawy nóg też jestem zadowolony. Nie opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak [...]

Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

[...] robie ABS(4 razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na mniejsze (biceps,triceps,barki) po 14.Przerwy pomiedzy seriami po 90-120 s. Robie redukcje i spodziewam sie utraty fatu oraz rozwoju miesni a w szczegolnosci ich zarysem.Dieta [...]

[...] rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Wyciskanie sztangi -ławka skośna 12/8/6 [...]